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【戦闘力を上げる方法】あなたの戦闘力は?ゴリラは140kgだよ!

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あなたの戦闘力はどのくらいですか?

ゴリラの戦闘力は140kgです。

 

突然意味のわからない数字を見せられてビックリされた方もいるでしょう。f:id:USG:20161011013249j:plain

いまあげた数字は※ベンチプレスの上げられる重量です。

※ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、バーベルを胸の上に下ろす。そして、大胸筋を意識しながら両腕でバーベルを上に押し挙げる種目

 

ではこのベンチプレスを、なぜゴリラは戦闘力といったかと言うと、トレーニングをしている人間の間ではベンチプレスの重量を戦場の武士の名乗りのようにお互いに言い合う習慣があるのです。

トレーニング初心者ですとまともにやりこんでる種目はベンチプレスぐらいなので、ここで格の違いが明らかになるのです。

例)A「俺ベンチプレス100kg上がるけど、Bは何kg?」

  B「すごいね100kgあがるんだ!俺は115kgだよ」

  A「............」

 

 目次

なぜベンチプレスが戦闘力になったのか?

ではスクワット、デットリフトといった見ていて派手で高重量が扱える種目を差し置いてなぜベンチプレスが戦闘力になったのか考えて行こうと思います。

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なぜ他の種目を差し置いてベンチプレスなのか?

まずデッドリフトとスクワットはベンチプレスに比べて色々な筋肉を動員しなければならないので単純に辛いです!やらない人も結構いますよね。

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コスパが良すぎ!

心理学的統計で女子が男性に感じる肉体的魅力に胸と身長があります。

ベンチプレスをすることによって、胸の筋肉も付きますが実は肩の筋肉もつくんですね

 

肩の筋肉がつくとスポーツ選手のように体のシルエットがY字になりますから、身長が高く見えます!

つまりシルエットよくなって、身長も高く見えるから服にお金かけなくていいのです。

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去年の夏ごろの写真です

f:id:USG:20180213170616j:plain実際ゴリラも180cmくらいに見られます(実際は173cm)

 自分で言うのもなんですが、鍛えてる人はシンプルな服装が一番いいですね!

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マッチョな人に近づくと意外に小さかったりしますよね!

でも身長が少しもれるので女子受けいいです。合コンとか意外にもてます笑

そう!背が高く見えればそれが真実なのですww

 

トレーニングする人のほとんどは大胸筋を優先的に鍛えることを意識している人もおおいのはこのような理由も実はあります。

 

 

ゴリラ流ベンチプレスの伸ばし方

そこでゴリラ流のベンチプレスの伸ばし方を紹介したいと思います。

まず体を温めてちょい軽め(肩などをチューブなどの軽い負荷で動的にストレッチするとなお良し)の重量でベンチプレスを10回程度やってください。

そしたらいきなり自分が上げられるマックスの重量で1回上げてください。

その時あまり深くおろさなくてもいいです。拳一個分くらい胸とバーの距離が空いてもいいです。

そしたら10回くらい出来るセットで3セットやって、ベンチプレスは終了です。

 

そのあと色々な胸の種目を3セットづつぐらいやってください。

 

☆4つのポイント☆

  1. トレーニングの最初で重たいものを扱うことによって筋肉の出力を上げる
  2. ベンチプレスは肩を壊しやすいのであまりやりこまない!この理由でやらないプロボディービルダの人もいます。
  3. 多角的にいろいろな種目をやることによって、補助的に使う筋肉や筋肉の形を良くします。
  4. 深くおろしすぎると肩の腱が伸びすぎて、壊しやすくなります。最大重量の測定は確実に上がる確信を持ってからやりましょう。

 

後は週一回は必ずやってください

 そして休んでください!

 

 

ちなみにゴリラはホームトレーニングでベンチプレス120kgいきましたので、継続と栄養摂取が一番大事で、なんだかんだジムとかいい環境に無理やりしなくてもいいと思います。

 

追い込んだり、効かすトレーニングも大切ですが、上記の2つに比べれば実はそんなに大事ではありません。

 

 ☆おすすめ器具紹介☆

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) ハードベンチ

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) ハードベンチ

 

 ゴリラはこのベンチプレスで120kgまで行きました!youtubeで150kgまで、使っている人いましたので最初はぜんぜん大丈夫だと思います。

と言うか今でも使ってる(笑

 

ただ少し不安定だったり、セイフティーバーがないともちろん

f:id:USG:20180213170616j:plain死ぬ可能性が高まります(笑 ゴリラ何回もしにかけました!!

 

 

 ですので、安全にトレーニングしたい方はこのセイフティーバーがお勧めです!

ゴリラの友達も使ってましたけど良かったです。

 

 

 場所に余裕があればシャフトは180cmのやつをお勧めします!

実際のジムと同じ長さで、セイフティーと使うにはとり回しが何だかんだいいです。

 

幅も広いので、ワイドで握れます。

 

 

 

 

本格的なトレーニングを家でしたいのであればこのセットは必須です。

 

筋トレyoutuberの方は上のアイロテックのパワーラックを設置している人も多いです。

 

またベンチは最低条件として、インクラインに可変できて、左右にぶれないものがいいです。

コレだけで結構重量が変わりますね!ゴリラだと10kgくらい変わっちゃう!

 

正直ゴリラが家トレ本格的にはじめた高校生の頃はネットでもこんなに安くなかったので羨ましいです。

 

ダイコー(DAIKO) エクササイズマシーン用ゴムマット DK-F603

ダイコー(DAIKO) エクササイズマシーン用ゴムマット DK-F603

 

 

 あとやっぱり家の中に設置するならゴムマットあったほうが防音にもなるのでお勧めです!ダイコーさんのは評価も高くてお勧めです!