刺激的ゴリラブログ

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2週間ジムに30分、雨の日も風の日も毎日通い続けたら頭が冴えてヤバイ!しかしちょっとコツが必要かも。

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毎度どうもゴリラです。

 

毎朝7時ごろに寝て4時頃に起きるという、人間失格、落伍者的生活を送っていた矢先に地元に24時間のジムができました!

 

そこで生活習慣を大きく見直すために毎朝8時に起きて30分ほどだけジムで筋トレする生活をしてましたが、控えめに言って効果がヤバイです。

 

【ジムに行く前】

・太る

・甘いものが欲しくなる

・作業中眠気が襲ってくる

・夜に寝れない、むしろ冴えてくる

・集中できないので、タバコ、コーヒーを飲みまくる

 

【毎日30分ジム】

・露骨に痩せてくる(食べる量はむしろ増えた)

・甘いものをあまり食べない

・眠気がない!(眠いか、冴えてるか)

・夜にグッスリ!起きてスッキリ!

・タバコは吸わず、コーヒーは3杯程度にセーブ

 

高校のとき意外と部活やってるやつのほうがテストの成績いいのってこれじゃね?とか思いました笑

f:id:USG:20191018211846j:plainはっ...発見した...



ではこの2週間の間で体に感じた変化を報告したいと思います。

毎日ジム生活1週間目

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 正直この期間は地獄でした。

 

まともに寝れてもいないのに「絶対8時には起きる!そうすれば、いずれそこに生活が最適化されるはず!」

 

人間はすごいもので、金を払っていると不思議と行かねば!という義務感が出てきます。

 

【運動内容】

広背筋、肩、胸、足などの1部位を一日だけやる感じ、疲れが溜まったらひたすらストレッチだけの日にしました。

 

【やってみた結果】

 

そして、3日目にして疲労感がMAX!ヤバイ!

 

こんな生活無理や!!

 

そこでシンプルですが

 

食事、睡眠、サプリメントをしっかり摂取することによって回復力を高めました。

 

回復力を高めるために使用したサプリメント

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 主にメンタリストDaigoさんなどに論文のリサーチ依頼され、年間に最新論文5000本も読まれている怪物、パレオさんの紹介されていたサプリメントを参考にしました。

 

ご興味ある方は「パレオな男」と検索すれば出てきます。

 

プロテイン

基本です。

三大栄養素のうちで、もっとも不足する栄養素タンパク質を手軽に補えます。

 

何もしなくても体重✖️1gはタンパク質が必要です。

運動している場合は2gが理想。

 

例えば一般的な男性が60kgだとすれば、120g必要ですが卵に換算すると20個食べないといけないのです!


ヤバイですよね?

プロテインなら、50gくらい一杯で飲めますので、そうすると40gくらいは摂取可能です。

 

 

しかも消化が簡単なので胃疲れしないのも地味に嬉しい。

食事でタンパク質取るよりプロテインの方が優秀じゃね?なんて論文もあるくらいすごいのでオススメ。

 

少しタンパク質量は減りますがアルプロンのココア味が安くて美味しいのでオススメです。

 

ビタミンC

 

アイオア大学の研究でガンの進行を遅らせることに成功したと言われるくらい、シンプルに効きます。

 

僕の場合、喉が痛くなることがなくなり、結果風邪をひきにくくなりました。

 

マルチビタミン&ミネラル

 

パレオさんのサイトで改めて見てみると、あんまり摂取する意味がないみたいです涙

 

普通に買ったので飲みますが、確かに1つ1つの成分の含有量が少なすぎて飲む意味があるかわかりませんね。

 

しかも、食事から摂取できるものもわざわざ取る必要ないし、摂取できないものを必要量欲しいので来月からは飲まないかと思います笑

 

ビタミンD

 

最新の研究では室内で働いている人の9割はビタミンDが足りていないらしいです。

 

外で働く人でも48%が不足しているという驚きの結果も!

 

実はビタミンDはホルモンの一種でして、すごい大事なわりに無視されがちな栄養素のひとつ。具体的な働きとしては、

 

  • 細胞に増殖するよう命令を出す:細胞の入れ替えに使うので、美肌をキープするためにも欠かせません。
  • 免疫システムを正常に保つ:ビタミンDが足りないと風邪は引くし、アレルギーも悪化することに。
  • メンタルと脳の働きに必須:記憶力や意志力アップなどにも欠かせず、ビタミンD不足はうつ病やアルツハイマーと関連しております。

 

といったところ。人間がまともに動くために欠かせない機能を持ってるわけですね。もちろん美容やアンチエイジングにも必須であります。

 

引用:パレオな男

ビタミンB群

 

栄養素を代謝するために必要とか言われてます。

 

特にビタミンB12は神経系の発達にかかわる栄養素で、足りなくなると集中力がさがって頭がボンヤリして物忘れがひどくなるらしいです。

 

ビタミンB12欠乏症と診断された少年が、異常なほどオンラインショッピングにハマりまくる事例もあり、ビタミンB12摂取後は改善されたとか。

 

クレアチン

 

筋肉をはじめとした細胞の栄養になります。

 

脳や筋肉の能力を向上させて、しかも抗糖化作用もあるので美容にもいいらしです。

 

細胞の栄養素ATPの材料ですから、筋肉問わずいろんなところにメリットがあるといった感じですね。

 

 

毎日ジム生活2週間目

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そんなこんなで栄養面をある程度充実させた結果、毎日スッキリして脳が冴えてる感じがします。

 

やはり回復力には個人差があるので、栄養面をしっかり充実させることが大切だと分かりました。

 

朝もきっちり7時間ほどで起床できるのが地味に嬉しい!

 

頭がスッキリするから、気分転換にタバコ、コーヒー、お菓子などを摂取しなくなったのもかなり好循環です。

 

 

そんなこんなで不のスパイラルから脱出できたので、また2週間ほどたったら報告したいかと思います。